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【Sabrina營養師傳授】如何維持輕盈?搭配益生菌效果更顯著!

「維持輕盈」是我長期和常態性的一個目標,隨時需要注意、檢視這個目標,基於健康目的、工作需要,還有一個很重要的原因是配合近期的運動型態,本來就有在健身的我,由於這兩年處在敏感時期,還多發展出了戶外登山的興趣,在拜訪百岳前都會特別安排登山專項的體力、力量訓練,而登山是一個需要長時間行走、登階、考驗有氧的運動,行李都要盡量減輕,更不要說自身狀態,保持輕盈是絕對必要的!

身為愛運動的營養師,當然要跟大家分享一下怎麼維持、規劃!(圖為至嘉明湖拜訪路途中)

1.熱量控制及攝取均衡營養的飲食內容

攝取熱量<每日總消耗能量(Total Daily Energy Expenditure,TDEE)

在飲食規劃前必須先瞭解身體狀態,想要維持輕盈,熱量攝取只需和每日總消耗能量平衡即可;不過大部分都是想「更輕盈」,這時候就需要「攝取熱量低於每日總消耗能量」,建議TDEE300~500大卡

原型食物搭配減醣飲食

相對加工品來說,熱量、脂肪、精製糖減少非常多,能確保攝取到食物完整的營養、巨量及微量營養素、膳食纖維、水份、抗氧化物等對代謝力有益的營養價值,還能維護消化道正常機能。

足夠水份攝取

水份經常是許多人會忽略的重要元素,水份能夠幫忙促進新陳代謝,也能避免過多水分滯留體內,一天至少要喝到「體重x30ml」的水量,也就是說體重60公斤的人,每日「至少」要喝到1800毫升的水份才足夠。

2.規律運動及充足睡眠

運動類型建議「肌力型運動搭配有氧運動」,在運動時間的規劃上,美國運動醫學會American College of Sports Medicine)建議追求輕盈的人至少維持每週150分鐘的中等強度運動,或每週進行3次持續20-60分鐘的高強度運動

另外,足夠睡眠能維持體內正常生理機能運作,睡不飽時會容易產生飢餓感,《美國醫學會》最新一篇研究指出,若將睡眠時間延長,每天平均可減少攝取270大卡,或許對於維持輕盈有幫助!

3.打造良好的消化道

打造良好的消化道也是關鍵,與追求輕盈有非常大的關係!

消化道中的共生菌(微生物)簡單分為三種,好菌、壞菌、伺機菌,缺一不可,這三種菌彼此喜好的食物不同,「好菌」喜歡蔬果、全穀雜糧等,因為含有較多的膳食纖維、寡糖類(稱為益生質),會被好菌分解利用獲得能量,長得越來越好;反之,「壞菌」特別喜歡油炸類、肉類等「高脂食物」,此刻壞菌會在消化道增生傷害消化道,使身體處於發炎狀態,「伺機菌」呢,就像牆頭草,人如其名,看誰勢力大,就往哪邊靠。

因此消化道非常需要處在平衡狀態,除了攝取有益消化道的食物之外,補充益生菌也非常重要,不過通常從食物攝取的量不足夠或是不一定會吃到這些食物,我平時會習慣「額外補充益生菌」來幫助維持消化道機能。

 

通過國際級實驗室安全檢驗船井極纖益生菌的專利益生菌能維持消化道機能、促進新陳代謝

最近Sabrina接觸到船井Burner極纖益生菌,感受度很不錯,了解到內容物的成分與提高代謝力有很大的關係,於是來跟大家分享、認識這些營養素及對身體有哪些好處。

整理三個特色:

1.酵母B群、木寡醣益生質

來自啤酒酵母的維生素B群,包含維生素B1、維生素B2、包含維生素B6、維生素B12、菸鹼素、生物素、葉酸、泛酸,這些都是與身體能量代謝相關的營養素,可以增強體力、提升保護力、促進新陳代謝。

而木寡糖是益生菌的食物,被專利菌的利用率達接近百分之百幫助好菌繁殖、活力增加,而其他寡糖的利用率只有三分之一,能維持消化道機能、改善消化道菌叢生態、使排便順暢

2.含有專利菌種

極纖益生菌的專利益生菌,經實驗證明輕盈更有感!雙專利的益生菌在消化道存活率優於其他菌種,實驗證實熱滅活後的死菌效果也不打折,且榮獲2021年美國BIG創新大獎

不只如此,其實也有很多研究顯示,雙歧桿菌(Bifidobaterium lactis CECT8145) 可以調節生理機能。

3.多項國際認證

除了實驗證明,擁有許多國際認證也是健康食品很重要的一個指標,代表在國際上也是被認可的,而不是只有產出的國家,而船井Burner極纖益生菌擁有「國際A.A. Clean Label 無添加驗證、符合美國GRAS、歐盟QPS安全資格且通過國際級實驗室安全檢驗」多項國際認證

再來,很重要的還有Sabrina食用後的體感心得!

Sabrina營養師的體驗心得

首先我覺得在包裝上很方便、輕巧,一盒裡面有兩包以夾鏈袋的形式分裝,每包裡面有15粒膠囊,常常在外奔波或需要外食的時候,放在包包不會佔空間、很方便,飯後食用兩顆,一點也不會造成困擾。

因為是膠囊的型態,基本上沒有什麼味道,不影響入口的感受,但因為Sabrina嗅覺靈敏加上產品真材實料,仔細聞或是打來來,可以聞到「酵母」的味道,不會有化學感,反而有種很天然、健康的感覺,膠囊也是小小一顆,吞下去不會有壓力,對於有大膠囊恐慌症的朋友非常合適。

至於在體感方面,因為我的消化道算是比較敏感,有搭配食用極纖益生菌後,飯後的消化道真順暢、輕盈感增加,且在精神和體力上也給予滿多的支持,即使當天有進行中高強度運動、大量燒腦的工作結束後,都還是很有精神體力,能夠幫助我在忙碌的生活中繼續維持良好的飲食、運動習慣。

外食組、上班族、追求輕盈者非常適合補充

非常推薦以上三種族群做補充,不管是在包裝上,還有產品機能,我覺得都是非常合適的。

外食族相對會吃到較多複雜、高油的食物內容,此刻補充能維持消化道機能的益生菌就很重要;

上班族幾乎長時間坐著工作,需要追求消化道正常蠕動和精神體力,極纖益生菌中含的維生素B能幫助體力維持及維持正常消化道機能;最後想追求輕盈的朋友,當然是更推薦,其中專利的益生菌就是為此目的的不二「菌」選。

有補充益生菌調節生理機能的同時,Sabrina還是要不厭其煩地說一句,一定要好好搭配文中有分享的飲食和運動觀念,才能達到想要的目的喔!


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